Nach einer Verletzung mit anschließender Operation des Knies – zum Beispiel nach einer Kreuzbandplastik wegen Kreuzbandriss, nach einer Meniskus-OP oder einer Operation aufgrund von Arthrose – ist die richtige Bewegung das A und O. Die Oberschenkelmuskulatur muss nun gezielt aufgebaut werden, um das Knie zu entlasten. Um dieses Ziel zu erreichen, ist neben dem Crosstrainer auch das Radfahren beziehungsweise das Ergometertraining ideal.
Auf dem Ergometer werden Muskulatur und Gelenke gleichermaßen trainiert – und zwar auf schonende Weise für den gesamten Körper. Gleichzeitig hat das Training einen positiven Effekt auf das Herz-Kreislauf-System. Musstest Du nach einer Verletzung oder Operation eine Sportpause einlegen, kannst Du das Ergometer für Deine Rehabilitation nutzen, um wieder in Form zu kommen und Deinen Körper bei der Genesung zu unterstützen.
Natürlich ist gerade nach einer Verletzung oder nach einer Arthrose-OP bei jeder Art von Sport Vorsicht geboten. Da bildet das Training auf dem Heimtrainer auch keine Ausnahme. Es gibt ein paar Dinge, die Du bei der Auswahl und der Nutzung des Hometrainers beachten solltest, damit Du Deinem Knie am Ende nicht mehr schadest als nutzt. Alle wichtigen Information zum Training mit dem Heimtrainer nach einer Knie-Operation erfährst Du in diesem Artikel von mir.
Nach Knie-OP ist das Ergometer oft ein wichtiger Bestandteil der Reha
Egal, ob Du am Kreuzband oder wegen eines anderen Schadens am Knie operiert werden musstest, nach der OP solltest Du die Rehabilitation ernst nehmen. Sie dient dazu, die Muskulatur schonend wiederaufzubauen. Nur dadurch kannst Du Folgeschäden vermeiden und Deinen Alltag wieder ohne Einschränkungen meistern. Dabei ist es besonders wichtig, dass Du die Muskeln langsam trainierst, um eine zu hohe Belastung zu vermeiden. Wahrscheinlich wird Dein Arzt Dir Physiotherapie und/oder eine Reha verschreiben. Diese beinhalten in der Regel sanfte Übungen ohne viel Widerstand oder mit progressivem Widerstand. Neben der Physiotherapie und der Reha solltest Du auch daheim leichte Übungen durchführen. Dafür eignet sich neben Pilates oder Yoga auch ein Heimtrainer.
Ein gut geplantes und auf Deinen Körper abgestimmtes Training auf dem Heimtrainer wird Dir helfen, wieder beweglich zu werden und die Muskeln aufzubauen. Selbst bei kleineren Verletzungen wie einem verstauchten Knöchel kann das Ergometer Dir bei der Genesung eine wertvolle Hilfe sein. Sprich mit Deinem Arzt und Deinem Physiotherapeuten oder Deiner Physiotherapeutin darüber, ab wann und in welchem Umfang Du auf dem Ergometer daheim trainieren darfst. Warte mindestens, bis Du wieder frei und ohne Krücken gehen kannst.
Heimtrainer für die Reha nach Knie-OP kaufen: Worauf solltest Du achten?
Falls Du noch keinen Heimtrainer zuhause hast, sondern Dir extra für die Rehabilitation nach Deiner Knie-Operation einen solchen zulegen möchtest, solltest Du einige wichtige Faktoren beachten. Im Idealfall wählst Du keinen einfachen Heimtrainer, sondern ein richtiges Ergometer. Ein solches muss laut DIN Norm EN 957-1/5 Deine Tretleistung in Wattanzeigen. Dabei handelt es sich um sehr genaue Messergebnisse, weshalb auch nur Ergometer für therapeutische Zwecke in der Reha erlaubt sind. Der Arzt kann Dir eine individuelle Leistungsvorgabe erstellen, sodass ein detaillierter Trainingsplan eingehalten werden kann. Wichtig für den Kauf Deines Ergometers sind dabei folgende Aspekte:
- Bremssystem: Oftmals wird der Widerstand mit einer Magnetbremse erzeugt. Der gewünschte Widerstand kann genau justiert werden, was eine optimale Trainingsdosierung ermöglicht.
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Ein Trainingscomputer kann Dir helfen, deinen Trainingsfortschritt im Blick zu behalten. Trainingscomputer: Der Computer am Ergometer sollte umfangreich ausgestattet sein, damit er sich an Deine individuellen Bedürfnisse anpassen lässt. In der professionellen Reha werden meist Geräte genutzt, die Profile für mehrere Personen abspeichern können.
- Schwungmasse: Je größer die Schwungmasse ist, desto besser ist dies für Deine Genesung. Denn nur mit einer großen Schwungmasse kann das Ergometer ruhig und gleichmäßig laufen. Das ist wichtig, damit Deine Kniegelenke beim Training nicht zu stark belastet werden.
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Vor allem nach einer Verletzung am Knie ist es wichtig, dass der Sattel des Heimtrainers ideal auf Deine Körpermaße angepasst werden kann, damit das Knie nicht zu sehr belastet wird. Genauer Verstellmechanismus für den Sattel: Der Sattel sollte beim Ergometer ganz genau auf Deine Körpermaße eingestellt werden. Er darf nicht zu tief und nicht zu hoch sein, um eine zu starke Streckung des Knies ebenso zu vermeiden wie eine zu intensive Beugung. Deshalb ist es wichtig, dass der Sattel sich in mehrere Richtungen – also am besten in der Höhe sowie nach vorne und hinten – verstellen lässt. So kann ein perfekter Beugewinkel bei einer optimalen Haltung des Oberkörpers sichergestellt werden.
Schau Dir auch gerne meinen Ergometer Test an, um das für Dich perfekte Fitnessgerät für Deine Rehabilitation nach der Knie-OP zu finden.
Kurbelverkürzer für die perfekte Kniebeugung beim Ergometertraining nach operativem Eingriff am Knie
Kurbelverkürzer sind ein praktisches Hilfsmittel, um den Beuge- und Streckwinkel beim Training auf dem Ergometer zu reduzieren. Durch die verkürzte Kurbel kannst Du mit dem Training während der Rehabilitation schon früher beginnen. Zudem sind Kurbelverkürzer ideal, wenn der Beugewinkel oder Streckwinkel des Knies dauerhaft eingeschränkt bleibt, weil Du dann trotzdem die Beweglichkeit von Hüfte und Knie erhalten kannst. Die Kurbellänge lässt sich durch verschiedene Lösungen anpassen:
- Du kannst kürzere Kurbelarme montieren. Einradkurbeln werden schon ab 89 Millimeter Länge angeboten.
- Du kannst mit einem Pedalpendel für verstellbare Pedalarme sorgen.
- Du kannst die oben genannten Kurbelverkürzer verwenden.
Am flexibelsten bist Du mit verstellbaren Kurbelarmen. Ein Beispiel für eine Tretkurbel mit verstellbarem Kurbelradius ist die Variokurbel, mit der Du die Länge der Kurbeln hervorragend an Dein reduziertes Beugevermögen des Kniegelenks nach der Knie-Operation anpassen kannst.
Das Ergometer nach der Knie-Operation richtig nutzen
Nach der Knie-Operation ist vor allem Muskelaufbau in den Beinen angesagt. Innerhalb von sechs Wochen kann sich die Muskelmasse um bis zu 60 Prozent reduzieren. Das ist fatal, denn beim Gehen und Treppensteigen ist die Belastung auf das operierte Knie umso größer, je weniger Muskeln Du hast. Deshalb benötigst Du einen guten Trainingsplan und viel Durchhaltevermögen, um jetzt die Muskeln wieder aufzubauen und die Heilung des Knies zu unterstützen. Warte mit dem Trainieren jedoch unbedingt, bis Du ohne Krücken gehen kannst und die Schwellung am Knie nachgelassen hat.
Um den Quadrizeps, die Schienbeinmuskulatur und die Waden zu kräftigen, solltest Du mit langsamen Trainingseinheiten in niedriger Intensität auf dem Ergometer anfangen und lieber mehrere Wiederholungen des Trainings in der Woche einplanen. Trainiere an mindestens fünf Tagen pro Woche erst einmal fünf bis zehn Minuten täglich bei sehr niedrigem Widerstand. Achte dabei auf die Warnzeichen Deines Körpers: Hast Du Schmerzen, brich das Training sofort ab. Auch bei Muskelkater am nächsten Tag solltest Du Dir wenigstens einen Tag lang Ruhe gönnen. Gerade Personen, die vor der Knieverletzung sehr sportlich aktiv waren, haben Schwierigkeiten, ihr Pensum nur langsam zu steigern. Das ist aber wichtig, denn nur so kann das Ergometer die Muskulatur langsam aufbauen, um das Kniegelenk zu entlasten und die Verletzungsanfälligkeit zu reduzieren.
Das Fahrradergometer hat nach Knie-Operationen viele Vorteile
Insgesamt ist es für Dich mit vielen Vorteilen verbunden, nach einer Knie-Operation regelmäßig auf dem Ergometer zu trainieren:
- Die Muskulatur wird langsam und schonend aufgebaut
- Die Bewegung auf dem Ergometer ist auch für das Hüftgelenk schonend
- Du kannst Dein Körpergewicht reduzieren, was wiederum die Kniegelenke entlastet, da diese dann weniger Gewicht tragen müssen
- Die Verletzungsanfälligkeit wird Stück für Stück reduziert
- Du kannst daheim nach Belieben selbst etwas für Deine Genesung tun
- Auch bei bleibenden Bewegungseinschränkungen des Knies ist die Nutzung des Ergometers möglich, weil es sich mit einigen Hilfsmitteln individuell anpassen lässt
Kein Wunder also, dass Ärzte und Physiotherapeuten das Ergometer nach Knie-Operationen fast immer als Bestandteil des Trainingsplans vorsehen.
Fazit: Ein Ergometer lohnt sich nach der Knie-OP
Mit einem Ergometer kannst Du Deine Rehabilitation entscheidend und positiv beeinflussen. Je nach Befund und Ausmaß der Verletzung oder der Schädigung des Knies kann das Ergometer ganz individuell in das Training eingebunden werden und den Heilungsprozess effektiv unterstützen.
Hast Du eine Weile mit dem Ergometer trainiert und Deine Muskelmasse wieder aufgebaut, wird es Dir dann auch leichter fallen, Deinen Alltag zu bewältigen und Du wirst beispielsweise weniger Beschwerden beim Treppensteigen haben. Wenn Du am Ball bleibst, regelmäßig trainierst und Dein Training Stück für Stück steigerst, kannst Du dann mit Deinem operierten Knie bald wieder anderen Sportarten nachgehen.