Wenn Du spät abends von der Arbeit nach Hause kommst, aber trotzdem noch etwas für Deine Fitness tun möchtest, ist guter Rat häufig teuer. Das Fitnessstudio schließt in wenigen Stunden und vor dem Training möchtest Du vielleicht auch noch etwas relaxen, ein wenig Fernsehen und in aller Ruhe eine Kleinigkeit essen. Anstatt unter Zeitdruck ins Fitnessstudio zu hetzen, kann es außerordentlich angenehm und effektiv sein, stattdessen von Zuhause aus zu trainieren.
Mit dem Training in den eigenen vier Wänden sparst Du Dir Zeit, die für den Weg ins Fitnessstudio anfällt und darüber hinaus auch ein wenig Geld. Der in Fitnessstudios teilweise zu verspürende Konkurrenz- und Leistungsdruck entfällt komplett. Du selbst entscheidest, in welchem Umfang und mit welcher Intensität trainiert werden soll. Viele Fitnessgeräte sind platzsparend und vergleichsweise billig in der Anschaffung.
Im Folgenden erhältst Du Tipps, welche Geräte fürs Hometraining geeignet sind und wie Du sie am effektivsten nutzen kannst.
In den eigenen vier Wänden mit Kurz- und Langhantel trainieren
Kurzhanteln sind außerordentliche effektive Trainingsgeräte. Mit korrekt ausgeführten Übungen wirst Du durch regelmäßiges Kurhanteltraining schon innerhalb weniger Wochen deutlich an Muskelmasse zulegen können.
Da Kurzhanteln flexibel einsetzbar sind, kannst Du sie gezielt für die Stärkung bestimmter Muskelgruppen einsetzen. In erster Linie sind sie dazu geeignet, die Arm-, Schulter und Brustmuskulatur zu stärken. Hantel-Sets mit zusteckbaren Gewichtsscheiben sind platzsparend und ermöglichen es Dir, Dein Training individuell zu dosieren. Um Unfälle beim Trainieren zu vermeiden, solltest Du ausschließlich Hanteln mit sicherem Griff verwenden.
Neben Bizeps-Curls und Bankdrücken können Kurzhanteln beispielsweise auch für zu den Rücken und die Schultern stärkenden Schwungübungen verwendet werden.
Langhanteln bieten Dir die Möglichkeit, Übungen mit weitaus größeren Gewichten durchzuführen als es bei Kurzhanteln der Fall ist. Schon mit einfachen Grundübungen kannst Du gehörig Muskelmasse aufbauen.
Zu den effektivsten Work-Outs gehören in dieser Hinsicht das Langhantelrudern, das Kreuzheben, die Military-Press und das Bankdrücken. Alles zum Training mit Hanteln und anderen effektiven Trainingsgeräten für zuhause findest du bei experten-fitness.de.
Mit Hantelbank und Kraftstation von Zuhause aus systematisch an Deiner Fitness arbeiten
Durch regelmäßiges Training mit einer Hantelbank stärkst Du nachhaltig die wichtigsten Muskelgrippen Deines Körpers.
Da sie flexibel verwendet werden kann, ist eine Hantelbank eine ideale Ergänzung oder sogar ein Ersatz für das Fitnessstudio.
Neben dem Bankdrücken bietet sich das Gerät für eine Vielzahl weiterer Übungen an, mit denen Du gezielt Bizeps, Brust, Rücken, Schultern und Bauch trainieren kannst. Mit einer hochwertigen Kraftstation sorgst Du dafür, dass Du in den eigenen vier Wänden effektiv und systematisch auf hohem Niveau trainieren kannst.
Da viele Kraftstationen eine Fläche von nur ca. 4 Quadratmetern beanspruchen, können sie zu Hause platzsparendend im Hobbykeller aufgebaut werden. Moderne Kraftstationen sind wahre Alleskönner. Zu den Grundfunktionen einer Kraftstation gehören unter anderem Brustpresse, Beinstrecker, ein Ruderzug, sowie ein hoher und tiefer Kabelzug für Zugübungen für Arme und Bein.
Zudem sind bei vielen Kraftstationen Fußmanschette, Bizepsstange und Einhandgriff im Lieferumfang enthalten. Um eine Überbelastung der Gelenke zu vermeiden, solltest Du beim Kauf einer Kraftstation darauf achten, dass sie Deinen Körpermaßen flexibel angepasst werden kann.
Sich mit Rudergerät und Bauchtrainer Zuhause in Topform bringen
Trockenrudern liegt voll im Trend und ist mancherorts schon fast beliebter als das herkömmliche Rudern in der freien Natur.
Ein Rudergerät für Zuhause benötigt nur ca. drei Quadratmeter Platz und ermöglicht es Dir, gezielt an Deiner Fitness und Ausdauer zu arbeiten.
Rudern zählt zu den intensivsten Ausdauersportarten und ist ein optimales Krafttraining für alle großen Muskelgruppen. Um eine optimale Wirkung zu entfalten, ist es auch beim Trockenrudern wichtig, dass du möglichst rhythmisch trainierst. Neben den Armen und dem Rücken kräftigst du beim Trockenrudern vor allen Dingen auch Deine Beinmuskulatur.
Wenn Du Zuhause gezielt an Deinem Sixpack arbeiten möchtest, empfiehlt sich der Kauf eines Bauchtrainers. Mit regelmäßigem Training helfen Dir die kostengünstigen und platzsparenden Geräte dabei, nachhaltig Fett in der Bauchregion abzubauen. Ein Bauchtrainer erleichtert das Durchführen von Crunches und Sit-ups und hilft dabei, falsche Bewegungsabläufe zu vermeiden.
Klimmzugstangen und Liegestützgriffe – Günstig, praktisch und effektiv
Klimmzugstangen lassen sich sehr leicht installieren und sind bereits für kleines Geld zu haben. Es handelt sich um einfache, aber ausgesprochen nützliche Geräte, mit denen Du auf effektive Weise die Muskulatur Deines gesamten Oberkörpers trainieren kannst.
Je nachdem wie Du die Stange greifst und wie hoch Du Dich an ihr ziehst, werden bestimmte Muskeln Deines Oberkörpers unterschiedlich stark beansprucht. Wenn Du eine Klimmzugstange in Kombination mit einer Sprossenwand nutzt, bietet sich Dir eine Vielzahl an weiteren Trainingsmöglichkeiten. Ähnlich wie Klimmzugstangen sind auch Liegestützgriffe äußerst kostengünstig und leicht zu installieren.
Qualitativ hochwertige Modelle sind bereits für einen Preis von um die 20 Euro zu bekommen. Die Liegestütze zählen zu den Klassikern der Leibesertüchtigung. Korrekt ausgeführt, sorgen sie für eine Stärkung Deiner Schulter-, Arm- und Brustmuskulatur. Da Sie Dir zusätzlichen Halt und Balance verleihen, bewirken Liegestützgriffe, dass Du die Übung besonders effektiv ausführen kannst.
Fit in den eigenen vier Wänden- spontan und flexibel trainieren
Die Möglichkeit in den eigenen vier Wänden professionell trainieren zu können, sorgt für Flexibilität im Alltag und einer generellen Verbesserung Deiner Lebensqualität. Du hast die Möglichkeit jederzeit Stress abzubauen und kannst Dich je nach Gefühlslage total auspowern oder dosiert und entspannt trainieren.
Verstärkt von Zuhause aus zu trainieren bedeutet nicht, dass Du automatisch zu einem verbissenen Einzelkämpfer mutierst. Gemäß Deiner Stimmung kannst Du wahlweise allein, mit Deinem Lebenspartner oder gemeinsam mit guten Freunden trainieren.