Krafttraining Zuhause mit Hanteln, Bauchtrainer und mehr

Krafttraining mit Hanteln Zuhause

Wenn Du spät abends von der Arbeit nach Hause kommst, aber trotzdem noch etwas für Deine Fitness tun möchtest, ist guter Rat häufig teuer. Das Fitnessstudio schließt in wenigen Stunden und vor dem Training möchtest Du vielleicht auch noch etwas relaxen, ein wenig Fernsehen und in aller Ruhe eine Kleinigkeit essen. Anstatt unter Zeitdruck ins Fitnessstudio zu hetzen, kann es außerordentlich angenehm und effektiv sein, stattdessen von Zuhause aus zu trainieren. Mit dem Training in den eigenen vier Wänden sparst Du Dir Zeit, die für den Weg ins Fitnessstudio anfällt und darüber hinaus auch ein wenig Geld. Der in Fitnessstudios teilweise zu verspürende Konkurrenz- und Leistungsdruck entfällt komplett. Du selbst entscheidest, in welchem Umfang und mit welcher Intensität trainiert werden soll. Viele Fitnessgeräte sind platzsparend und vergleichsweise billig in der Anschaffung.

Im Folgenden erhältst Du Tipps, welche Geräte fürs Hometraining geeignet sind und wie Du sie am effektivsten nutzen kannst

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Fitnesstraining: Unsere Anfängertipps

Fitnesstraining Unsere Anfängertipps

Auf dem Weg zur ersehnten Traumfigur gibt es vieles zu beachten. Der Muskelaufbau wird vor allem von Anfängern nicht gerade selten falsch angegangen. Wenn man nämlich ohne Fachwissen loslegt, wird man wahrscheinlich nicht wissen, dass die richtige Ernährung die wichtigste Grundlage fürs erfolgreiche Fitnesstraining ist.

In diesem Beitrag möchten wir Anfängern der Fitnesswelt einige wichtige Grundregeln und Hinweise mit auf den Weg geben, um möglichst viele Fehler zu vermeiden. Eine der wichtigsten Fragen, die sich Neulinge auf dem Gebiet häufig stellen, dreht sich darum, wo das Workout ausgeführt werden soll – zu Hause oder im Fitnessstudio?

Diese Entscheidung sei gut durchdacht. Fakt ist, dass man auch mit einigen wenigen Geräten große Erfolge beim Muskelaufbau erzielen kann. Theoretisch kann man sogar eine Vielzahl von effizienten Fitnessübungen mit nichts als dem eigenen Körper ausführen. Trotzdem wird immer weiter auch an Technik zur Unterstützung des Trainings geforscht. Mit den relativ neuen EMS-Geräten kann der Muskelaufbau beispielsweise oftmals noch effizienter gestaltet werden.

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Empfehlenswerte Abnehmprogramme für Zuhause

Abnehmprogramme

I make you sexy! Auf diese und ähnlich verlockende Versprechen trifft man heute im Internet immer wieder. Es handelt sich dabei um ausgeklügelte und hocheffiziente Abnehmprogramme, die allesamt nur ein Ziel verfolgen: Dir beim Abnehmen zu helfen oder Dich zumindest dahingehend zu unterstützen, aktiv etwas für eine schönere Figur zu tun. Oftmals braucht es eben nur etwas Zuspruch und Support sowie gezielter Anleitungen „von außen“. Denn gerade, wenn es ums Abnehmen geht, gestaltet es sich häufig schwierig, den sprichwörtlichen inneren Schweinehund zu überwinden.

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High Intensity Interval Training – auf dem Ergometer

HIIT - High Intensity Interval Training auf Ergometer

Erfolgreich abnehmen mit HIIT-Training

Jeder, der schon einmal den Plan gefasst hat, ein paar Kilogramm Fett abzuspecken, weiß, wie schwer es ist, dieses Ziel dauerhaft zu erreichen. Zu den alltäglichen Versuchungen, die uns vom ernährungstechnischen Pfad der Tugend abbringen möchten, kommt noch die oft fehlende Motivation für lange Cardio-Einheiten im Wald oder auf dem Ergometer hinzu. Insbesondere, wer durch den Job, die Ausbildung oder familiäre Verpflichtungen ohnehin wenig Zeit hat, lässt das Training daher des Öfteren unter den Tisch fallen.

Das muss aber nicht sein, denn mit Hilfe des High Intensity Interval Trainings kannst du nicht nur sehr viel Zeit sparen, sondern langfristig gesehen auch mehr Fett verbrennen als mit konventionellem Cardio-Training nach dem Muster »slow-and-steady«. Was aber steckt dahinter und wie lässt sich das High Intensity Interval Training am besten auf dem Ergometer umsetzen?

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Wie du deine individuelle Makronähstoffverteilung berechnest

individuelle Makronähstoffverteilung

Der menschliche Körper funktioniert im Grunde genommen so ähnlich wie der Verbrennungsmotor deines Autos. Die Nahrungsmittel, die du zu dir nimmst, ersetzen dabei das Benzin und liefern dem Organismus den Brennwert, also die Energie, die er zum Leben benötigt. Diese Tatsache solltest du immer im Hinterkopf behalten, egal ob du abnehmen, Muskulatur aufbauen oder dein Wohlfühlgewicht halten möchtest.

Allerdings ist unser Körper noch etwas komplexer, was die Zusammensetzung seiner Brennstoffe angeht, denn nur wenn die Mischung stimmt, kann dieser optimal funktionieren. Da ein reiner Blick auf die Kalorienbilanz also nicht genügt, möchten wir uns im Rahmen dieses Artikels mit der grundsätzlichen Verteilung von Makronährstoffen befassen.

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Energiebedarf ermitteln und erfolgreich mit Heimtrainer abnehmen

Energiebedarf ermitteln und erfolgreich mit dem Heimtrainer abnehmen

Weißt du, warum die meisten Menschen beim Abnehmen scheitern und langfristig mehr Kilos auf den Rippen haben als vor ihren zahlreichen Diätversuchen? Das liegt in der Regel daran, dass sie vergleichsweise planlos auf dem Ergometer trainieren und ihre Ernährung nicht an ihrem persönlichen Energiebedarf ausrichten.

Der Energiebedarf ist jedoch der Schlüssel zu körperlicher Fitness und einem dauerhaft geringen Körperfettanteil. Im Folgenden erfährst du daher, wie sich dein Energiebedarf zusammensetzt, wie du ihn berechnest und wie groß dein tägliches Energiedefizit sein sollte, um mit deinem Heimtrainer gesund abzunehmen.

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Effektiv Körperfett reduzieren – Abnehmen mit Ergometer, Laufband und Co

Abnehmen durch Ergometer Heimtrainer

Übergewicht ist in unserer Gesellschaft ein im wahrsten Sinne des Wortes schwerwiegendes Problem, das sich sowohl auf die Gesundheit als auch auf das Selbstbewusstsein auswirkt. Wenn du den Entschluss gefasst hast, lästige Pfunde loszuwerden, ist das bereits ein Schritt in die richtige Richtung.

 

Wie stelle ich das am besten an?

 

Diese Frage stellen sich im Angesicht der unzähligen Tipps, die im Internet und in diversen Hochglanzmagazinen verbreitet werden, die meisten Abnehmwilligen. Wir haben eine einfache Antwort darauf: Nutze einen Heimtrainer zum Abnehmen, denn das ist effektiv und hat zahlreiche Vorteile.

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EMS-Geräte für den effizienten Muskelaufbau

Trainer reguliert EMS Gerät

Immer häufiger werden EMS-Geräte im Fitnessstudio oder Zuhause genutzt, um das Fitness-Training zu verbessern. EMS steht für Elektro-Muskel-Stimulation. Mit der Kontraktion von Muskeln mittels geringer Stromschläge wird die Tiefenmuskulatur beim Training angesprochen. Ein 20-minütiges Workout kann daher so effektiv sein wie ein intensives 1-stündiges Training. Der Vorteil von EMS-Geräten ist also ein geringer Zeit- und Kraftaufwand bei maximalen Ergebnis.

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Liegerad – schonendes Training für den Körper

Liegeergometer

In nahezu jedem Fitnessstudio kann man sie finden – Liegeergometer, oder auch Liegefahrrad, Liegerad oder Recumbentbike genannt. Der optische Unterschied zu einem Standergometer ist auf den ersten Blick klar ersichtlich. Das Liegerad verfügt über einen Sitz mit Rückenlehne. Die Pedale sind vorn am Gerät angebracht, so dass die Beine beim Treten parallel zum Boden verlaufen.

Doch worin unterscheidet sich ein Liegerad vom Standergometer noch? Wie beeinflusst es das Training und für welche Zielpersonen ist es besonders geeignet?

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Freeletics – Mit Power zur Traumfigur

Frau macht Freeletics

Jedes Jahr kommen neue Fitnesstrends auf, die viele Fans finden und im nächsten Jahr wieder von einem neuen Trend ersetzt werden. Freeletics wird höchstwahrscheinlich nicht zu den Eintags- beziehungsweise Einjahresfliegen gehören, denn es handelt sich bei diesem Fitnesskonzept um ein gleichzeitig einfaches wie effizientes Ganzkörpertraining.

Mit Ehrgeiz und Disziplin macht es selbst den größten Sportmuffel zu einem fitnessbegeisterten Menschen. Viele Anhänger von Freeletics haben es bewiesen: Mit dem Freeletics Konzept, das allein auf dem Prinzip beruht, mit dem eigenen Körpergewicht zu trainieren, haben tausende von Menschen ihr Wunschgewicht erreicht und einen straffen und durchtrainierten Körper bekommen. Es braucht dazu nur den Willen zum Durchhalten.

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