Regelmäßiges Radfahren auf dem Ergometer bringt einige Vorteile mit sich. Nicht nur, dass die kardiovaskuläre Ausdauer gesteigert wird, nein auch die Muskulatur wird durch die Bewegung aufgebaut. Wer also häufiger mal auf dem Ergometer unterwegs ist, kann sich über einen stark verbesserten Körper freuen – sowohl was die Geschwindigkeit als auch die Kraft betrifft. Das Training ist also nicht nur gut für die Unterkörpermuskulatur, sondern auch für die Armmuskeln und die wesentlichen Muskeln in der Körpermitte.
Regelmäßiges Radfahren ist nicht nur gut für die Gesundheit, sondern kann auch eine Reihe von positiven Auswirkungen haben – es hilft beim Fettabbau und die Herz- und Lungenfunktion wird verbessert. Außerdem werden beim Radfahren viele große Muskelgruppen des Körpers trainiert, was zu einem schlanken und fittem Körper führt. Regelmäßiges Radfahren ist also die beste Methode, um Ausdauer zu steigern!
Beim Radfahren vorwiegend beanspruchte Muskeln
Der Ergometer-Radsport unterstützt die Kräftigung der Muskeln im Unterkörper, insbesondere in den Beinen. Die beiden wichtigsten Muskeln in der Wade, nämlich Soleus und Gastrocnemius, werden durch Radfahren aufgebaut. Der Soleus sorgt für eine gute Ferse und der Gastrocnemius ist verantwortlich für das Laufen.
Radfahrer profitieren von starken Oberschenkelmuskeln, die durch regelmäßiges Training gestärkt werden. Dies sorgt sowohl für kräftige Hamstrings als auch einen muskulösen Quadrizeps. Die Hamstrings sorgen für die Beugung des Knies und ermöglichen so ein optimales Treten der Pedalen. Der Quadrizeps ist beim Radfahren besonders wichtig und trägt maßgeblich zur Kraft bei, die du auf dem Rad aufwenden kannst.
Die Gesäßmuskeln werden beim Fahrradfahren auf dem Ergometer stark beansprucht. Der Gluteus maximus, Gluteus medius und Gluteus minimus bilden zusammen das Gesäß. Dabei ist der Gluteus maximus – der große Gesäßmuskel – am bekanntesten und auffälligsten. Der Gesäßmuskel ist beim Radfahren von überragender Wichtigkeit, da die drei Muskeln in ausgezeichneter Kooperation mit den Hüften die Oberschenkel bei jeder Bewegung des Körpers drehen. Das Radfahren beschert dem Gesäßmuskel generell eine einzigartige Spannkraft und unglaublich starke Muskeln.
Radfahren ist nicht nur praktisch, sondern trainiert auch noch eine Menge Muskeln im Rest deines ganzen Körpers. Du wirst schnell sichtbare Erfolge an deinen Beinen und in der Gesäßmuskulatur sehen, aber auch andere Bereiche werden gestrafft. Die Rumpfmuskulatur, also dein Rücken und dein Bauch, werden beim Radfahren ebenfalls positiv von der Übung profitieren. Kräftige Bauchmuskeln bringen dich schneller voran und entlasten deinen unteren Rücken. Gleichzeitig trägt das Radfahren zu einem besseren Gleichgewicht bei. Insbesondere die Wirbelsäulenaufrichter und die Hüftbeuger profitieren hiervon und werden deutlich stärker – denn diese sind besonders wichtig für das Gleichgewicht.
Radfahren ist die beste Möglichkeit, um nicht nur die Beine, sondern auch den Oberkörper zu stärken. Es ist nicht zu verachten, dass Radfahren auch dazu beitragen kann, die Arme (Bizeps und Trizeps) und die Schultern (Deltamuskeln) zu stärken. Obwohl man den größten Teil der Arbeit in den Beinen spürt, können diese Muskelgruppen durchaus von dem Ausdauersport profitieren. Durch Radfahren kannst du deinen Oberkörper durch wechselnde Positionen stärken. Wenn du im Stehen, in vorgebeugter oder geduckter Haltung radelst, musst du den Oberkörper gestützt werden. Diese Bewegungen halten die Region straff und prägen die Muskulatur des Oberkörpers aus.
Regelmäßiges Ausgleichstraining für die Nackenmuskulatur ist ebenso extrem wichtig, vor allem für lange Radfahrstrecken in der Zeitfahrhaltung.
Durch regelmäßige Dehnübungen während des Radfahrens habe ich eine deutliche Verbesserung meiner Nacken-, Schulter- und Oberarmmuskulatur festgestellt. Durch das regelmäßige Dehnen des Kopfes nach Links und Rechts sowie auf die Brust wird man während der Fahrradtour entspannter. Dabei ist es natürlich immer von Vorteil, einen perfekt sitzenden Helm sowie eine gute Fahrradbrille zu tragen, um ungewollte Verluste der Brille während des Trainings zu vermeiden – auf dem Ergometer ist dies natürlich nicht nötig. Hier solltest Du vor allem darauf achten, bequeme und flexible Sportkleidung zu tragen, um möglichst komfortabel und ohne Einschränkungen Dein Training auf dem Ergometer durchführen zu können.
Im Einzelnen sind dies die beim Radfahren beanspruchten Muskeln:
- Wade – Soleus und Gastrocnemius.
- Oberschenkel – Hamstrings und Quadrizeps.
- Gesäß – Gesäßmuskel (Gluteus maximus, medius und minimus).
- Arme – Bizeps und Trizeps.
- Schultern – Deltamuskeln
- Fuß – Plantarflexoren und Dorsalflexoren
Die Atemmuskulatur wird beim Radfahren ebenso beansprucht
Es ist kein Geheimnis, dass Ergometer-Sport die Gesundheit fördert – sowohl körperlich als auch mental. Viele Menschen schätzen jedoch Sportarten wie Radfahren oft nicht so hoch ein, weil sie glauben, dass die Luftverschmutzung dem Körper mehr schadet als nützt. Tatsächlich atmen Radfahrer trotz der Luftverschmutzung besser Luft ein als Menschen in Bussen und Autos, wie eine Studie des Kings College in London gezeigt hat. Da das Ergometer häufig in geschlossenen Räumen steht, haben Ergometer-Radfahrer hier weniger das Problem mit verschmutzter Luft. Vor allem bei geschlossenen Räumen solltest Du jedoch darauf achten, immer gut zu lüften, so dass ausreichend Sauerstoff zur Verfügung steht.
Welche Vorteile hat Radfahren für die Atmung
Radfahren ist gut für die Lunge! Durch die Bewegung wird die Lungenmuskulatur gestärkt und kann so Krankheiten vorbeugen. Außerdem führt regelmäßiges Radfahren zu einem allgemein besseren Körperzustand.
Die Wirkung des Radfahrens auf die Lunge sind:
- Die Lunge bläht sich angenehm schneller auf und entlässt die Luft ebenso schnell.
- Radfahren fordert die Lunge stärker und pumpt mehr Sauerstoff in den Blutkreislauf
- Sauerstoff wird in den Muskeln sofort in Kohlendioxid umgewandelt – ein Abfallprodukt der Energie, die die Zellen erzeugt haben. Das Radfahren trägt jedoch dazu bei, dass das Kohlendioxid schneller aus dem Körper entfernt wird
- Regelmäßiges Training gepaart mit guten Voraussetzungen können die Lungenkapazität um bis zu 15% steigern
- Die Kombination aus tieferer und schnellerer Atmung versetzt den Körper in die LAge, die metabolischen Anforderungen zu erfüllen
- Die vermehrte Sauerstoffzufuhr bringt das Herz dazu, seine Spitzenleistung zu erreichen
- Regelmäßiges Ausdauertraining kann die maximale Lungenkapazität langfristig um 5-15% steigern, wodurch die Effizienz der Lunge ebenfalls zunimmt.
- Durch die Beanspruchung der Bauchmuskeln kann während des Radfahrens die Luft schneller wieder ausgeblasen werden. Im Ruhezustand findet dies nicht statt, da die Atmung durch Zwerchfell- und Brustkorbmuskeln stattfindet
- Während der Fahrt spielen die Ausatmungsmuskeln eine aktive Rolle bei der Atmung. Beim Einatmen ziehen sich die Brustkorbmuskeln zusammen, während sich die Bauchmuskeln entspannen und umgekehrt. Das Zwerchfell wird durch diese Lockerung entlastet und kann sich gänzlich auf die Einatmung konzentrieren, um dadurch noch mehr Luft einzuatmen
Schlussbetrachung
Radfahren auf dem Ergometer ist eine tolle Sportart, die nicht nur die Muskeln in den Beinen stärkt, sondern auch die Bauchmuskeln. Wer hätte das gedacht! Radfahren ist eine großartige Möglichkeit, fit und gesund zu bleiben – es bringt so viele positive Auswirkungen für die Gesundheit mit sich. Das Radfahren ist nicht nur gut für die Beine, sondern auch für die Atemmuskulatur. Die Muskeln werden kräftiger und die Ausdauer steigt. So können die hart arbeitenden Muskeln besser mit Energie versorgt werden. Je öfter du aufs Rad steigst und in die Pedale trittst, desto stärker werden deine Atemmuskeln. Durch das Radfahren werden nicht nur deine Muskeln gestärkt – langfristig profitieren auch deine Lungen davon. Die Fähigkeit der Lunge, Sauerstoff zu entziehen und vital zu bleiben, nimmt mit jedem Kilometer, den du radelst, zu.