Heimtrainer Test – auf was du unbedingt achten solltest

Wir alle kennen sie aus der Werbung, oder haben das ein oder andere Gerät vielleicht sogar schon einmal bei Freunden oder Bekannten zu Hause gesehen. Heimtrainer sind begehrte Cardiogeräte, mit denen man nicht nur ganz einfach und selbstständig die eigene Ausdauer trainieren kann, sondern auch lästige Pfunde zum Schmelzen bringen kann. Du hast dich auch dafür entschieden ein gesundes und vitales Leben zu führen? Dann bist Du bei uns genau richtig. Neben Infos zu bekannten Heimtrainer Tests findest Du außerdem Informationen rund um hochwertige Ergometer, die zum Einsatz im Leistungssport und der Medizin gedacht sind.

Im Folgenden zeigen wir Dir grundlegende Kriterien eines guten Heimtrainer Test auf. Du lernst die verschiedenen Trainingsgeräte besser kennen und kannst Dir danach ein Bild davon machen, welches Gerät am besten in Deinen Alltag passt. Außerdem bieten wir einen eigens entwickelten Vergleich.

Christopeit AL 2

 

Christopeit AL 2

 

Christopeit AL 2 bei Amazon

 

  • Schwungmasse: 9 kg
  • max. Belastbarkeit: 150 kg
  • Produktgewicht: 30 kg

„Der Christopeit AL2 Heimtrainer ist besonders stabil und mit einem flüsterleisen Flachriemenantrieb ausgestattet, wodurch ein geräuscharmes Training mit gutem Rundlaufverhalten gewährleistet wird. Dabei ist der jeweilige Tretwiderstand durch die 24-stufige Widerstandsregulierung einstellbar. Auf dem LCD-Trainingscomputer lassen sich in 6 Fenstern unterteilt zahlreiche Werte, wie Puls oder Zeit, jederzeit anzeigen. Durch die äußerst simple Bedienung des Computers lassen sich individuelle Trainingsziele mit der Auswahl verschiedener Programme einstellen. Dabei sind insgesamt 6 vorher fest hinterlegte Trainingsprogramme zur Realisierung der jeweiligen Bedürfnisse vorhanden. 4 individuell erstellbare Trainingsprogramme liefern viel Raum für Kreativität und gleichzeitig für Abwechslung. Mit dem Christopeit AL2 Heimtrainer wird das Training sicher nie langweilig.“

Hammer Cardio T1

 

Hammer Cardio t1

 

Hammer Cardio T1 bei Amazon

 

  • Schwungmasse: 6 kg
  • max. Belastbarkeit: 100 kg
  • Produktgewicht: 23 kg

„Der Christopeit AL2 Heimtrainer ist besonders stabil und mit einem flüsterleisen Flachriemenantrieb ausgestattet, wodurch ein geräuscharmes Training mit gutem Rundlaufverhalten gewährleistet wird. Dabei ist der jeweilige Tretwiderstand durch die 24-stufige Widerstandsregulierung einstellbar. Auf dem LCD-Trainingscomputer lassen sich in 6 Fenstern unterteilt zahlreiche Werte, wie Puls oder Zeit, jederzeit anzeigen. Durch die äußerst simple Bedienung des Computers lassen sich individuelle Trainingsziele mit der Auswahl verschiedener Programme einstellen. Dabei sind insgesamt 6 vorher fest hinterlegte Trainingsprogramme zur Realisierung der jeweiligen Bedürfnisse vorhanden. 4 individuell erstellbare Trainingsprogramme liefern viel Raum für Kreativität und gleichzeitig für Abwechslung. Mit dem Christopeit AL2 Heimtrainer wird das Training sicher nie langweilig.“

Hammer Cardio T2

 

Hammer Cardio t2

 

Hammer Cardio T2 bei Amazon

 

  • Schwungmasse: 6 kg
  • max. Belastbarkeit: 100 kg
  • Produktgewicht: 23 kg

„Kompakt und effektiv ist der Cario T2 von HAMMER das optimale Trainingsgerät für Cardiotraining Zuhause. Mit diesem Heimtrainer können Sie den Tretwiderstand individuell bestimmen, sodass er für jede Situation passend ist. Dabei ist das Training besonders gelenkschonend und fitnessfördernd. Das Herz-Kreislaufsystem wird angekurbelt und dadurch die Fettverbrennung gesteigert, sowie die Ausdauer verbessert und die Gesäß- und Beinmuskulatur effektiv gestärkt. Sowohl für Anfänger als auch fortgeschrittenere Sportler ist dieser Heimtrainer ein ideales Gerät, um fitter zu werden. Auf dem LCD-Display können zu jeder Zeit für das Training wichtige Werte, wie Geschwindigkeit oder Puls, eingesehen werden.“

Christopeit CL 1

 

Christopeit CL 1

 

Christopeit CL 1 bei Amazon

 

  • Schwungmasse: 5 kg
  • max. Belastbarkeit: 100 kg
  • Produktgewicht: 20 kg

„Der Christopeit CL1 Heimtrainer ist extrem stabil und verfügt über ein Magnet-Brems-System und einen flüsterleisen Flachriemenantrieb, der ein geräuschfreies und rundes Workout sicherstellt. In insgesamt 8 verschiedenen Stufen lässt sich der Tretwiderstand einstellen und liefert somit optimale Bedingungen für ein abwechslungsreiches Training. Der benutzerfreundliche Trainingscomputer gibt jederzeit Auskunft über essenzielle Werte, wie den Puls oder die vergangene Zeit. An Bequemlichkeit mangelt es bei diesem Heimtrainer durch den höhenverstellbaren Sitz ebenfalls nicht. Die Pedale sind rutschsicher und mit Sicherungsbändern ausgestattet und sorgen somit für eine optimal stabile Sitzposition während des Trainings. Mit den vorderen Transportrollen lässt sich die Position des Heimtrainers jederzeit einfach verändern.“

Kettler Axos Cycle P

 

Kettler Axos Cycle p

 

Kettler Axos Cycle P bei Amazon

 

  • Schwungmasse: 9 kg
  • max. Belastbarkeit: 130 kg
  • Produktgewicht: 35 kg

„Der Axos Cycle P Heimtrainer von Kettler sorgt für ein effektives und gleichzeitig bequemes Cardiotraining. Der Sattel lässt sich wie ein normaler Fahrradsattel bedienen und ist zudem auch bei längeren Trainingseinheiten sehr komfortabel. Der Trainingscomputer lässt sich simpel bedienen und sorgt jederzeit für Gewissheit über wichtige Trainingswerte, wie Puls oder Geschwindigkeit. Über den Computer lässt sich der gewünschte Tretwiderstand digital einstellen. Für ausreichend Abwechslung beim Training sorgen außerdem die zwölf vorgefertigten Trainingsprogramme. Dadurch entsteht beim Training niemals Langeweile. Mit dem Kettler Axos Cycle P lässt sich effektiv die Ausdauer verbessern, die Fettverbrennung ankurbeln und die Muskulatur stärken.“

 

1. Heimtrainer Test / Vergleich – Die Gerätetypen

Ein Heimtrainer ist ein Ausdauertrainingsgerät, welches man sich für das private Training ins Wohnzimmer stellen kann und nach eigenem Ermessen Sport ausüben kann. Gründe für einen Heimtrainer Kauf können mangelnde Zeit für das Fitnessstudio sein, oder aber ein besseres Gefühl beim Training in den eigenen vier Wänden. Manch einem ist der Weg ins Fitnessstudio unangenehm oder gar lästig. Egal aus welchem Grund Du Dir einen Heimtrainer kaufen möchtest, in unserem Heimtrainer Vergleich stellen wir Dir die beliebtesten und effektivsten Trainingsgeräte für zu Hause vor.
 

 

1.1 Fahrrad Heimtrainer Test / Vergleich

Der Fahrradtrainer ist lang nicht das einzige, wohl aber eines der beliebtesten Heimtrainer auf dem Markt. Doch deutlich entspannter als das Radeln im Fitnessstudio ist das Training auf dem Heimtrainer zu Hause allemal. Während die Lieblingssendung im TV läuft lässt sich relaxed und dennoch effektiv an Ausdauer und Körperform arbeiten. Das herkömmliche Fahrrad im aufrechten Sitz ist dabei häufiger gesehen als ein Liegerad. Das Funktionsprinzip ist bei beiden Geräten gleich: Durch das Treten der Pedale wird die Herzfrequenz erhöht und somit die Ausdauer trainiert. Viele Heimtrainer verfügen über integrierte Pulsmesser oder einer Kalorienverbrauchsanzeige. Die Genauigkeit der Werte hängt jedoch vom jeweiligen Gerät ab, da diese nicht geeicht werden und sich keinen regelmäßigen Inspektionen unterziehen müssen. Den Widerstand beim Treten der Pedale kann man ebenfalls einstellen. Anders als beim Ergometer für Hochleistungssportler, kann man am Heimtrainer oftmals nicht die genaue Watt Zahl einstellen, sondern den Widerstand lediglich in einigen Stufen verstellen. Für den privaten und nicht professionellen Eigenbedarf bietet ein Fahrrad Heimtrainer eine optimale Grundausstattung für ein sportliches, aktives Leben.

Zum Fahrradtrainer Vergleich

1.2 Crosstrainer Heimtrainer Test / Vergleich

Der vor allem bei den Frauen beliebte Crosstrainer ist längst nicht mehr nur im Fitnessstudio zu finden. Die Heimtrainer Version bietet einen schonenden Bewegungsablauf bei maximaler Ausdauerbelastung. Vor allem für Menschen mit starkem Übergewicht, oder Problemen in der Hüfte und den unteren Extremitäten, kann ein Crosstrainer bevorzugt vor einem Laufband zum Einsatz kommen. Die Tretpedale geben eine ellipsenförmige, gedämpfte Bewegungsform vor, welche mit Unterstützung der Arme durchgeführt wird. Die Arme bewegen sich dazu im Diagonalverlauf zu den Beinen. Mit diesem Heimtrainer kann ein sehr intensives und forderndes Ausdauertraining durchgeführt werden, welches gleichzeitig die Gelenke schont. Einige Crosstrainer bieten ein umfangreiches Menü mit zahlreichen Programmen und Funktionen. Hierbei gilt jedoch: weniger ist oft mehr. Wichtig ist, dass Du Dein ganz persönliches Trainingsprogramm eingeben kannst, indem Du den Widerstand des Geräts einstellst.

Zum Crosstrainer Vergleich
 

1.3 Laufband Heimtrainer Vergleich

Ein Laufband ist im Heimgebrauch eher selten zu finden, da diese Geräte deutlich mehr Platz in Anspruch nehmen, als ein Fahrrad. Wer jedoch ein wenig Platz im Hobby- oder Fitnessraum hat, bei dem darf ein Laufband nicht fehlen. Bei diesem Ausdauergerät wird die Bewegung nicht durch Pedale verfälscht. Hier wird die ganz natürliche Bewegung beim Gehen oder Laufen ausgeführt. Dies ist vor allem dann von Vorteil, wenn Du beispielsweise für einen Marathon trainieren willst, da der Bewegungsablauf derselbe ist, wie wenn Du auf der Straße joggst. Nach einer Schweren Hüft- oder Beinoperation, sowie bei starkem Übergewicht, sollte das Laufband nur mit sehr niedriger Intensität benutzt werden. Dies bedeutet, dass der Neigungswinkel des Laufgurts gering gehalten werden sollte, ebenso wie die Geschwindigkeit des Laufgurts. Wer beim Ausdauertraining jedoch das Maximale aus sich herausholen möchte, sollte den Neigungswinkel auf die höchste Stufe stellen und zwischen dem Laufen immer wieder Sprints einlegen.
Mehr Tipps wie Du Deinen Training optimieren kannst, erhältst Du in unserem Fitness Blog.

Zum Laufband Vergleich
 

1.4 Rudergerät Heimtrainer Vergleich

Für alle sportlich aktiven Menschen, die neben dem Ausdauersport auch gerne Kraftsport betreiben, ist das Rudergerät das optimale Kombinationsgerät. Hier wird gleichzeitig die Herzfrequenz nach oben getrieben und die Arm- und Beinmuskulatur angesprochen. Im Verhältnis zu anderen Heimtrainern ist das Rudergerät recht klein und kann deswegen gut verstaut werden. Beim Training mit dem Rudergerät wird der Bewegungsablauf beim Rudern nachgeahmt. Die Beine Stoßen sich ab, um so noch mehr Kraft für die Armbewegung aufbringen zu können. Die Arme ziehen das Ruder beim Zurückfahren an den Brustkorb heran. Dieses Gerät sorgt definitiv für Schweiß und Muskelkater.

Zum Rudergerät Vergleich

2. Heimtrainer Test / Vergleich – Die Kriterien

Um für Dich den passenden Heimtrainer zu finden, haben wir uns im Heimtrainer Vergleich mit den wichtigsten Vergleichskriterien auseinander gesetzt. Welche Funktionen und Eigenschaften muss ein guter Heimtrainer mit sich bringen? Damit Du für dich selbst Prioritäten setzen kannst, erläutern wir im Folgenden alle Kriterien ausführlich.
 

2.1 Heimtrainer Test / Vergleich – Preis-/Leistungsverhältnis

Das Preis-/Leistungsverhältnis ist eines der wichtigsten Kriterien. Je nach Budget sollte man unterschiedliche Ansprüche an das Trainingsgerät stellen können. Ein günstiger Heimtrainer bringt in der Regel weniger Programme und Extras mit sich. Dennoch muss auch beim günstigen Gerät die Qualität stimmen. Teurere Heimtrainer sollten neben der Qualität des Geräts an sich, auch noch weitere Einstellungsmöglichkeiten mit sich bringen. Bei der Pulsmessung, oder der Kalorienverbrauchsanzeige sollten die Werte sehr nah an den tatsächlich Wert herankommen. Für einen reinen Heimtrainer Test ist dieses Kriterium nicht relevant, allerdings für unseren Vergleich.
 

2.2 Heimtrainer Test / Vergleich – Verarbeitung

Verarbeitung und Langlebigkeit ist in einem Heimtrainer Test sehr wichtig genauso wie in unserem Vergleich. Ein solches Trainingsgerät ist mit Anschaffungskosten verbunden, die nicht um sonst gewesen sein sollen. Daher achten wir in unserem Heimtrainer Vergleich besonders auf gute Verarbeitung der Materialien. Wichtig ist auch, dass der Heimtrainer einen stabilen Eindruck macht und nicht wackelt. Auch der Geräuschpegel bei der Nutzung des Geräts spielt dabei eine Rolle.

2.3 Heimtrainer Vergleich – Handhabung

Wer mit dem Heimtrainer Sport treiben möchte wünscht sich einfache Bedienung und Übersichtlichkeit. Im Bereich der Handhabung untersuchen wir im Heimtrainer Vergleich, wie einfach oder kompliziert der Aufbau des Geräts ist und wie es sich bedienen lässt. Das Menü und alle Knöpfe sollten offensichtlich und eindeutig mit der jeweiligen Funktion gekennzeichnet sein, so dass sich auch ein Laie schnell zurecht findet.

Dazu gehört auch die mitgelieferte Aufbauanleitung. Diese sollte leicht verständlich und im Idealfall mit eindeutigen Bildern versehen sein.
 

2.4 Heimtrainer Vergleich – Programme und Einstellmöglichkeiten

Das optimale Training erhält man, wenn man es ganz individuell auf den jeweiligen Benutzer einstellen und abstimmen kann. Dies sollte auch bei einem Heimtrainer möglich sein. Dabei geht es zum einen um das Anpassen des Sattels und des Lenkers auf die jeweilige Körpergröße der trainierenden Person, aber auch um den verstellbaren Widerstand, der die Intensität des Trainings vorgibt. Einige Fitnessgeräte bieten zahlreiche Programme mit voreingestelltem, wechselndem Widerstand. Diese Programme simulieren Unebenheiten und Steigungen im Gelände.

 

3. Heimtrainer Vergleich – Testergebnisse und Rezessionen

Wie genau definiert sich ein Heimtrainer und worin unterscheidet er sich vom Ergometer? Welche Testinstitute prüfen regelmäßig Heimtrainer, um dem Verbraucher einen Überblick über verschiedene Geräte zu verschaffen? Wie beurteilen die Kunden unterschiedliche Heimtrainer? All dies haben wir für Dich ausführlich recherchiert und zusammengetragen.
 

3.1 Heimtrainer Vergleich– DIN Norm / EN Norm

Trainingsgeräte werden von der Deutschen Industrienorm (DIN) und der Europäischen Norm (EN) kategorisiert, um dem Verbraucher dabei zu helfen, die verschiedenen Gerätegruppen voneinander zu unterscheiden. Während bislang die Norm DIN 32932 für Heimtrainer und Ergometer galt, wurde diese im Zuge der europäischen Standardisierung von der Norm EN 957 abgelöst.
Bei der DIN 32932 werden die Trainingsgeräte ein vier Klassen unterteilt (A, B, C und D). Bei Klasse A Geräten handelt es sich um Ergometer für medizinische und sportwissenschaftliche Zwecke. Die Klassen B und C beschreiben Heimtrainer, welche sich wiederum in hochwertige (B) und einfache (C) unterteilen. Bei Geräten der Gruppe D handelt es sich um Standfüße, auf denen ein normales Fahrrad für das Training zu Hause installiert werden kann.

Unser Heimtrainer Vergleich informiert Dich über die Neuerungen im Zuge der europäischen Standardisierung. Stationäre Trainingsgeräte sind mit der Nummer EN 957-1 ausgezeichnet. Darauf folgt eine Zahl, die beschreibt welchem Gerätetypus das Trainingsgerät zugehört. Bei Laufbändern etwa handelt es sich um die 6, Fahrradtrainer werden mit der Nummer 5 versehen. Wie schon bei der DIN Angabe, gibt es eine weitere Unterteilung in die Klasse A (Ergometer), B (Heimtrainer hochwertig) und C (Heimtrainer einfach).

 

3.2 Heimtrainer Test – Stiftung Warentest

Das anerkannte Testinstitut Stiftung Warentest testet allerlei Gebrauchsgegenstände für den Verbraucher. Bewertet werden die verschiedensten Aspekte, von Handhabung bis hin zur Sicherheit. Insgesamt elf Fahrradtrainer wurden von diesem Institut getestet, wobei zwei davon Liegeräder waren. Im Heimtrainer Test wurde neben Bedienung und Komfort auch die Genauigkeit der Leistungsanzeige unter die Lupe genommen. Auch auf Schadstoffe wurden die Geräte geprüft – bei dieser Kategorie mussten sechs Geräte enorme Einbußen hinnehmen. Im Großen und Ganzen fiel der Heimtrainer Test der Stiftung Warentest jedoch sehr positiv aus.
 

3.3 Heimtrainer Vergleich – Kundenzufriedenheit

Das wichtigste Kriterium ist die Zufriedenheit unserer Kunden. Der Endverbraucher sollte Freude an seinem Trainingsgerät haben, gut damit zurechtkommen und von der Qualität des Geräts überzeugt sein. Um herauszufinden, welche Geräte am beliebtesten sind, haben wir für Dich ausführliche Recherche betrieben. Die Meinungen der Kunden verschiedenster Bewertungsplattformen fließen in unsere Vergleichsergebnisse mit ein.

4. Heimtrainer – Training zu Hause

Ein Heimtrainer bietet, wie der Name schon vermuten lässt, die ideale Option für ein ausgewogenes Training zu Hause. Mit einem Heimtrainer sparen Sie sich nicht nur die Kosten für das Fitnessstudio, sondern entgehen auch dem heißen oder nassen Wetter. Wer jedoch von zu Hause aus trainieren und fit bleiben möchte muss Konsequenz zeigen.
Welche Vorteile das Training in den eigenen vier Wänden hat und wie Du dich langfristig motivieren kannst erfährst du hier.

 

4.1 Vorteile des Trainings zu Hause

Viele Menschen sind zwar im Fitnessstudio angemeldet, nutzen diese Mitgliedschaft allerdings selten oder gar nicht. Dies verursacht unnötige Kosten und Frust. Das Problem: Die Atmosphäre und auch der Weg zum Studio an sich gefallen den Nutzern einfach nicht. Bei der Verwendung eines klassischen Heimtrainers besteht dieses Risiko nicht. Dieser steht im gewohnten Umfeld, direkt nach der Arbeit oder sogar beim Fernsehen kann dieser verwendet werden. Da kein langer Weg zum Studio in Kauf genommen werden muss, eignet sich der eigene Heimtrainer auch perfekt für eine spontane, schnelle oder kurze Trainingseinheit. Zudem ist der Heimtrainer unabhängig von Kälte, Wärme, Wind und Regen zu benutzen. Selbst bei schlechtestem Wetter ist ein Training gar kein Problem.

 

4.2 Starthilfe: Wie beginne ich mein effektives Training mit dem Heimtrainer?

Auch beim Heimtrainer ist das richtige Training besonders wichtig, um schmerzhafte Verzerrungen und Komplikationen verhindern zu können. Vor dem Start sollte eine Anpassung und Einstellung des Heimtrainers erfolgen. Dies beginnt schon bei der Sitzposition. Während des Trainings sollte das Bein niemals komplett durchgestreckt werden, damit Schmerzen vermieden und ein effektives Training gewährleistet werden kann.

Die Haltung beim Training spielt ebenfalls eine wichtige Rolle. Das Hohlkreuz und der Buckel sind hier besonders häufig anzutreffen und sollten vermieden werden. Im idealen Fall befindet sich der Sattel in einer waagerechten Position. Treten mit der Zeit Probleme oder Beschwerden auf, kann dieser in der Neigung nach vorne oder hinten verstellt werden. Schmerzen durch längeres Sitzen beim Training sind ein Zeichen für einen falsch eingestellten Sattel oder Überanstrengung. Generell sollte eine Überlastung vermieden werden. Schmerzen nach dem Training sind ein klares Zeichen des Körpers, dass zu viel trainiert wurde. Auf diese Zeichen sollte gehört werden und in diesem Fall eine kurze Pause beim Training einlegen.

 

4.3 Motivation und Anregung zum Durchhalten

Gerade bei der regelmäßigen Anwendung lassen sich bei der Verwendung eines Heimtrainers schnell erste Erfolge feststellen. Dabei spielt es keine Rolle, ob der Trainer für die Gewichtsreduktion oder das Steigern der allgemeinen Fitness eingesetzt wird. Damit die Motivation auch tatsächlich länger als einige Tage anhalten kann, ist es sehr wichtig diese Fortschritte zu dokumentieren und bewusst wahrzunehmen. Dies kann beispielsweise in Form eines Tagebuchs erfolgen. Hier werden dann die täglichen Einheiten genau festgehalten. Mit regelmäßigen Gewichtskontrollen oder einer Erfassung des Körperfettanteils können die Veränderungen und Erfolge jederzeit kontrolliert und nachvollzogen werden. Halten diese positiven Veränderungen im Rahmen des Trainings an, bleibt auch die Motivation weiterhin erhalten und das Training macht deutlich mehr Spaß.

Trainingsplan perfekt für Heimtrainer Einsteiger

Woche 1
Mo Di Mi Do Fr Sa So
GA 1
Zeit: 60 min

Trittfrequenz: 80 bis 110 Umdrehungen pro Minute

Ruhetag
GA 1
Zeit: 60 min

Trittfrequenz: 80 bis 110 Umdrehungen pro Minute

Ruhetag Ruhetag
GA 1
Zeit: 60 min

Trittfrequenz: 80 bis 110 Umdrehungen pro Minute

Ruhetag
Woche 2
Mo Di Mi Do Fr Sa So
Kraft
Zeit: 50 min

5 x 3 min hoher Widerstand, hohes Tempo

Ruhetag
GA 1
Zeit: 60 min

Trittfrequenz: 80 bis 110 Umdrehungen pro Minute

Ruhetag Ruhetag
Intervall A
Zeit: 65 min

4 x 5 min hohes Tempo

Ruhetag
Woche 3
Mo Di Mi Do Fr Sa So
GA 1
60 min

Trittfrequenz: 80 bis 110 Umdrehungen pro Minute

Ruhetag
Kraft
70 min

6 x 3 min hoher Widerstand, hohes Tempo

Ruhetag Ruhetag
GA 1
90 min

Trittfrequenz: 80 bis 110 Umdrehungen pro Minute

Ruhetag
Woche 4
Mo Di Mi Do Fr Sa So
Intervall B
65 min

3 x 8 min Temposteigerung

Ruhetag
GA 1
60 min

Trittfrequenz: 80 bis 110 Umdrehungen pro Minute

Ruhetag Ruhetag
GA 1
90 min

Trittfrequenz: 80 bis 110 Umdrehungen pro Minute

Ruhetag
Woche 5
Mo Di Mi Do Fr Sa So
Kraft
75 min

5 x 5 min hoher Widerstand, hohes Tempo

Ruhetag
GA 1
60 min

Trittfrequenz: 80 bis 110 Umdrehungen pro Minute

Ruhetag Ruhetag
GA 1
120 min

Trittfrequenz: 80 bis 110 Umdrehungen pro Minute

Ruhetag
Woche 6
Mo Di Mi Do Fr Sa So
Intervall A
75 min

5 x 5 min hohes Tempo

Ruhetag
GA 1
90 min

Trittfrequenz: 80 bis 110 Umdrehungen pro Minute

Ruhetag Ruhetag
Kraft
90 min

8 x 3 min hoher Widerstand, hohes Tempo

Ruhetag
Woche 7
Mo Di Mi Do Fr Sa So
GA 1
75 min

Trittfrequenz: 80 bis 110 Umdrehungen pro Minute

Ruhetag
Intervall B
85 min

4 x 10 min Temposteigerung

Ruhetag Ruhetag
GA 1
90 min

Trittfrequenz: 80 bis 110 Umdrehungen pro Minute

Ruhetag
Woche 8
Mo Di Mi Do Fr Sa So
Kraft
75 min

6 x 3 min hoher Widerstand, hohes Tempo

Ruhetag
Intervall A
65 min

4 x 5 min hohes Tempo

Ruhetag Ruhetag
GA 1
120 min

Trittfrequenz: 80 bis 110 Umdrehungen pro Minute

Ruhetag

Externe Ergomter und Heimtrainer Tests & Testberichte